Wat is ACT?
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) het is een relatief nieuwe vorm van gedragstherapie waarbij je de impact van lastige gedachten en gevoelens kunt verminderen (Acceptatie), zodat je tegelijkertijd kunt investeren in datgene wat echt belangrijk voor je is (Commitment). Volgens ACT hoort het hebben van negatieve of angstige gedachten een beetje bij ons mens zijn. Het is dus niet iets wat ‘genezen’ hoeft te worden. En dat uitgangspunt maakt de weg vrij voor een andere relatie met lastige gevoelens en gedachten. In dit opzicht lijken mindfulness en ACT een beetje op elkaar. Mindfulness is dan ook een belangrijke component van ACT.
ACT gaat echter nog een stapje verder dan mindfulness door te kijken naar waarden. Het biedt een concreet stappenplan om datgene wat voor jou belangrijk is boven tafel te krijgen. Het helpt je je leven zo in te richten dat je de dingen kunt doen die jouw leven verrijken en verbeteren. Het vergroot je zgn. psychologische flexibiliteit.
Middels ACT ontwikkel je een accepterende en open houding ten opzichte van ongemakkelijke gevoelens. Tevens leer je lastige gedachten of gepieker wat minder serieus te nemen. Je creëert een nieuwe, vriendelijke relatie met jezelf waardoor zelfkritiek niet langer een belemmering vormt om voluit te leven. Deze elementen vormen tezamen de zgn. ‘hexaflex’ van ACT.
Voor wie is ACT geschikt?
ACT is voor iedereen toegankelijk en wordt zowel individueel als als groepstraining aangeboden. Een individueel traject kan uit één of meerdere gesprekken bestaan. Een ACT training voor groepen bestaat uit 6 bijeenkomsten van 2 uur.
Zowel de individuele gesprekken als de groepsbijeenkomsten zijn ervaringsgericht. Er wordt veel gebruik gemaakt van oefeningen en metaforen. Daarbij vormt ook humor af en toe een onmisbaar onderdeel van ACT!
ACT voor musici
Iedere musicus heeft wel eens zorgen over een uitvoering. Je wilt presteren op een moment dat het voor jou belangrijk is. En eigenlijk is het dan heel logisch dat angstige of negatieve gedachten en gevoelens de kop op steken. En hoe graag we ze ook kwijt zijn, uit onderzoek is gebleken dat we veel minder controle hebben over gedachten en gevoelens dan we zouden willen.
ACT technieken en oefeningen laten je ervaren dat angsten en negatieve gedachten geen belemmering hoeven te zijn voor vrij musiceren of het leveren van een goede prestatie.
Meer over coaching voor musici lees je op de pagina over mindfulness en ACT voor musici.