Mindfulness

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een aandachtstraining, waarbij je gedachten en gevoelens opmerkt en toelaat. Door dit opmerken en toelaten ontwikkel je een andere relatie met je gedachten en gevoelens. Je leert ernaar kijken van een afstand en daardoor kun je je bewust worden van oude, ingesleten gewoontepatronen.
Door het steeds opnieuw opmerken en toelaten verliezen ingesleten gewoontepatronen hun kracht en ontstaat er ruimte voor een andere reactie.
Mindfulness is niet urenlang op een matje zitten tot je een rustige geest hebt.
Het is een praktische training in bewustwording, om op lange termijn dingen anders te ervaren en anders te benaderen. Het biedt je een handvat om op een andere wijze om te gaan met onder meer piekeren, werkstress, prestatiedruk en persoonlijke problemen.
Lees meer over de voordelen van mindfulness op de mindfulness pagina van deze website.

Hoe leer je het? 

Mindfulness leer je door een reeks van eenvoudige oefeningen waarbij je het vermogen om te kunnen focussen traint. De oefeningen kosten maar een paar minuten per dag en je kunt ze gemakkelijk toepassen in je dagelijks leven.

MBSR en MBCT

MBSR oftewel Mindfulness Based Stress Reduction is in de jaren ’70 van de vorige eeuw ontwikkeld door de Amerikaanse moleculair bioloog Jon Kabat-Zinn. Hij ontwikkelde een training om mensen te helpen om te gaan met chronische pijn en andere moeilijk te behandelen aandoeningen.
In dit programma combineerde hij oosterse vormen van opmerkzaamheid en bewustzijn met een westerse wetenschappelijke benadering. De MBSR training bleek een zeer behulpzame methode om mensen op een andere manier met pijn en stress om te laten gaan. Jon Kabat-Zinn haalde daarmee de term “Mindfulness” naar het Westen en gaf er de volgende definitie aan: opmerkzaam zijn op een specifieke manier, met intentie en met vriendelijke aandacht voor het huidige moment, zonder te oordelen.
De term Mindfulness wordt dus eigenlijk gebruikt om zowel de beoefening als de kwaliteit van aandacht te benoemen. 

MBCT oftewel Mindfulness Based Cognitive Therapy is een op mindfulness gebaseerde methode die in de jaren ’90 is ontwikkeld door Zindal Segal, Mark Williams en John Teasdale. Zij zochten naar een wetenschappelijk onderbouwde methode om terugkerende depressie te voorkomen.
De MBCT is een variant op de MBSR. Daar waar bij de MBSR de nadruk ligt op omgaan met lichamelijk ongemak, richt het MBCT programma zich meer op het niet oordelend leren omgaan met automatische gedachten en het opmerken van gewoontepatronen.

Beide trainingen zijn gelijkwaardig en gericht op stressreductie.
Vanwege het aangetoonde succes van mindfulness worden het niet meer enkel toegepast in de gezondheidszorg maar wordt mindfulness training inmiddels breed ingezet op andere gebieden zoals onderwijs, politiek, bedrijven, sport en op het podium. Eigenlijk overal waar mensen er gebaat bij zijn om zich meer bewust te zijn van wat er om hen heen én in zichzelf gebeurt. 

De kern van de MBSR en de MBCT training wordt gevormd door de mindfulnessoefeningen.
De mindfulness training bestaat uit 8 lessen waarin steeds de mindfulnessoefeningen, theorie en het bespreken van ervaringen aan bod komen. 

Wat doet mindfulness voor je?

Mindfulness biedt door middel van een training in bewuste aandacht en het ontwikkelen van een open en accepterende houding de mogelijkheid een verandering teweeg te brengen in relatie tot lastige gedachten en gevoelens.  Dit leidt tot meer veerkracht, positiviteit, compassie en welbevinden.

Wat je ook doet in je dagelijks bestaan, een ieder kan baat hebben bij mindfulness.  

Mindfulness is tevens een effectieve manier voor musici (en andere podiumkunstenaars) om het vermogen om te kunnen focussen te trainen en zo tot een optimale podiumprestatie te komen. Lees hierover meer in mindfulness voor musici.

Welkom bij Mindfultone

Mindfultone is de mindfulnesspraktijk van Susan Brinkhof, ik ben gecertificeerd MBSR en MBCT trainer.
Ik ben ingeschreven bij de VMBN en het Mindfulness Register als trainer categorie 1 waardoor vergoeding van de zorgverzekeraar mogelijk is. Kijk bij trainingen/vergoedingen voor meer informatie.
De VMBN is de beroepsvereniging voor specialisten op het gebied van Mindfulness-based Programs.
Meer over mijn achtergrond en Mindfultone: kijk bij over mij.

Mindfultone faciliteert mindfulness training in Amsterdam Zuid, mindfulness training in Woerden en individuele mindfulness training.
Deze 8-weekse trainingen zijn geheel volgens de richtlijnen van de MBSR en MBCT.